Le programme PAPRICA, par l’intermédiaire de la brochure « Bouger » destinée aux patients, répond à ces questions et suggère des façons de se mouvoir davantage au quotidien.
Vous pouvez télécharger ci-dessous des dépliants qui donnent des informations et des idées pour bouger au quotidien avec vos enfants. Cinq tranches d’âges sont disponibles. Plus bas, une vidéo présente les recommandations suisses d’activité physique, de la naissance à l’école.
Source: www.hepa.ch
De nombreux cours d’activité physique (Nordic Walking, gymnastique, danse, randonnée) destinés aux aînés. Moniteurs-trices reconnus par l’Office fédéral du sport.
De nombreuses disciplines données dans une cinquantaine de centres.
Moteur de recherche des centres de fitness certifiés Qualitop (label de qualité).
Cours d’activité physique et conseils destinés aux personnes souffrant de troubles ostéo-articulaires.
Recensement des offres d’activités physiques dans le canton de Vaud.
Petites annonces proposant des cours d’activité physique en Suisse romande.
Coordonnées des services des sports pour des informations concernant les infrastructures sportives, les clubs et offres locales.
Canton de Vaud
Canton de Genève
Canton de Neuchâtel
Canton du Jura
Canton de Fribourg
Canton du Valais
Trouver un club, une association par canton
Recherche d’offres d’activités selon la discipline ou la commune en région lausannoise. Recensement des clubs sportifs.
Programme structuré s’adressant aux adultes présentant une tolérance au glucose pathologique afin de prévenir l’apparition d’un diabète de type 2.
Programme structuré s’adressant aux adultes après une affection cardiaque. Listes des institutions ambulatoires et stationnaires
Programme de réadaptation vasculaire s’adressant aux patients avec artériopathie périphérique.
500 parcours balisés et gratuits pour l’entraînement de l’endurance et de la force. Recherche des parcours à l’aide d’une carte de la Suisse jalonnée.
80 parcours balisés et ornés de panneaux offrant des conseils d’entraînement et expliquant des techniques (course à pied, marche nordique). Recherche des parcours à l’aide d’une carte de la Suisse jalonnée.
Recueil d’itinéraires pour la randonnée, vélo, VTT, rollers et canoë.
Recueil d’itinéraires pour la randonnée. Recherche par régions de Suisse. Explications et cartes.
Listes d’exercices pratiques illustrés
Location de vélos dans les gares CFF. Suggestion d’itinéraires dans toute la Suisse.
Site d’information pour les adolescents. Liste des clubs de sport en Suisse. Conseils et aide au choix d’une discipline sportive.
Adresses de prestataires d’activité physique classés par discipline. Explications et conseils pour trouver une activité selon ses goûts.
Passeports-vacances : découverte de nombreuses activités, dont sportives, durant les vacances scolaires. Offre régionale.
Dispositif vaudois d’aide aux enfants et adolescent-e-s en excès de poids.
Dispenses médicales en éducation physique et sportive (EPS) pour la scolarité obligatoire et post-obligatoire.
Revue de l’Office fédéral du sport avec des exercices pratiques et dossiers à thème.
Programme québécois de promotion de l’activité physique. Brochures pratiques (pdf), interface d’évaluation de l’activité physique.
Deux brochures de conseils d’entraînement pour sportifs débutants et avancés (rubrique «publications»).
Évaluation de la forme physique générale à l’aide d’exercices ciblés : souplesse, vigueur musculaire, endurance cardiovasculaire
Brochures et fiches d’information pour un coeur sain, guide de randonnées.
Diverses brochures : exemples d’exercices, programme d’entraînement, gymnastique au bureau, etc.
Conseils pour conserver un poids corporel sain.
Informations sur la nutrition et idées pour bouger plus au quotidien. Guide téléchargeable «La santé vient en bougeant».
Informations et cours pour faciliter la mobilité douce et l’usage des transports publics.
Listes non exhaustives. Toute proposition de complément est bienvenue : paprica@unisante.ch
La brochure « BOUGER » répond à une série de questions au sujet de l’activité physique : quels en sont les bienfaits, comment surmonter les obstacles, des suggestions pour bouger au quotidien, la sécurité, etc. La brochure est organisée selon le niveau de condition physique.
Les liens ci-dessous vous indiquent les principales offres d’activité physique que vous pouvez trouver près de chez vous.
Offres d’activités physiques (80 Ko)
Moteurs de recherche
>> Trouver une offre d’activités dans le canton de Vaud (Je me bouge pour ma santé)
Ces documents et une vidéo regroupent une série d’exercices facilement réalisables à domicile et qui vous aideront à améliorer votre force et votre souplesse.
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| Exemples d'exercice pour l'entraînement de la force (PDF, 979 Ko) | Exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse (PDF, 466 Ko) |
[wpvideo lkEgTPWI] Jean-Marc Gilliéron, maître d’éducation physique, centre sportif UNIL/EPFL, Lausanne.
Programme d’exercice « Sport Basics » de SuvaLiv pour les 10-70 ans
Cet agenda vous aide à planifier des activités physiques d’intensités modérée ou intense durant la semaine.
PDF (Agenda vierge, à remplir en collaboration avec son médecin lors de la consultation)
| Hommes | Femmes | |
|---|---|---|
| Professions sédentaires | Employé de bureau, professions libérales (médecins, avocats,…), employés de commerce, informaticiens, personnes sans emploi,…… | Employées de bureau, professions libérales, ménagères, enseignantes, personnes sans emploi |
| Professions Moyennement actives | Ouvriers de l’industrie légère, étudiants, ouvriers du bâtiment, agriculteurs | Ouvrières de l’industrie légère, ménagères « actives », étudiantes, vendeuses en magasin |
| Professions actives | Ouvriers agricoles, manœuvres, forestiers, militaires en périodes d’entraînement ou en campagne, serveuses, ouvriers de l’industrie lourde | Paysannes, danseuses, athlètes |
| Bûcherons, forgerons, athlètes, sportifs de haut niveau en période d’entraînement ou de compétition | Ouvrières en bâtiment, athlètes, sportives de haut niveau en période d’entraînement ou de compétition |
Vous trouverez ci-dessous des recommandations d’activité physique appliquées à plusieurs pathologies.
| PATHOLOGIES | |
|---|---|
 | OSTÉOPOROSE (PERTE OSSEUSE DUE À L'ÂGE) |
 | MALADIE CORONARIENNE (ARTÉRIOSCLÉROSE) |
 | HYPERTENSION ARTÉRIELLE |
 | DYSLIPIDÉMIE (EXCÈS DE CHOLESTÉROL) |
 | DIABÈTE SUCRÉ (TYPE 2) |
 | SURPOIDS |
Le document ci-dessous donne les principales informations et conseils pratiques pour la pratique d’activités physiques en cas d’obésité.
Ce document présente la pyramide alimentaire et fournit les bases théoriques pour une alimentation équilibrée.
Le podomètre est un petit appareil de la taille d’une boîte d’allumettes que l’on porte à la taille pour compter le nombre de pas effectués durant la journée. Ce dispositif présente le grand avantage de comptabiliser la totalité des déplacements effectués à pied, ce qui permet un niveau de précision nettement supérieur à toute tentative de reconstitution de ses activités basée sur la mémoire.
Un autre avantage de cet outil réside dans la simplicité des recommandations qui l’accompagnent puisqu’il est conseillé de réaliser 10 000 pas par jour pour le maintien d’un bon état de santé. Etant donné que le podomètre compte tous les pas de la journée, y compris ceux réalisés très lentement, l’objectif des 10 000 pas est volontairement un peu plus élevé que le nombre de pas nécessaires à la réalisation des 30 minutes de marche rapide conseillées au deuxième étage de la pyramide de l’activité physique.
Des études scientifiques ont démontré l’efficacité du podomètre comme outil de motivation à la marche, avec une augmentation moyenne de 2 500 pas par jour attribuable à son utilisation. Un podomètre de bonne qualité coûte environ vingt francs. Votre médecin pourra vous donner davantage d’information à ce sujet.
Synthèse des études
